barki biceps triceps

ja bym wykonywal taki trening: barki: wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 3X8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub [...]

[...] Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie stop Powiedzcie jesli cos jest do zmiany i napsizcie jak powinienem te serie rozplanowac z góry [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek NOGI + barki + kaptury 1. przysiady 15/12/10/8/8 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3. uginanie nóg w łeżeniu 4x10 4. wspięcia na palce 3x20 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]

Trzy razy w tyg klata biceps i triceps chlopie tobie sie cos chyba pomylilo. Ja mialem klate dwa razy w tyg i to tak bylo za duzo zrob sobie nowy plan. Polacz to tak: klata + triceps plecy + biceps barki + nogi

ułóż to tak żeby każda partia byłą 1x w tygodniu, a nie na przemian po 2x. treningu nie układaj w sposób klatka+barki, triceps+biceps i plecy+nogi ponieważ: biceps nie ma czasu na regeneracje triceps też raczej nie ma a plecy i nogi na jednym treningu to straszny pomysł, bo to bardzo zwiększa ryzyko kontuzji w dolnym odcinku kręgosłupa (4L/5L)

poniedziałek-nogi środa-klatka,triceps,biceps piątek-plecy,barki ten trening jest do dupy bo: za dużo parti na pojedynczym treningu (musiałby trwać jakieś 2-2,5h) triceps i biceps nie mają czasu na regeneracje EDIT: nie mówiąc jużo ilości ćwiczeń i serii która też jest beznadziejna EDIT 2: a to że trener jest duży to nie znaczy że jest mądry [...]

[...] mozesz dac 4x10 przedramie : -uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12/ // zrób 3x15-20 // mozesz dodac jeszcze uginanie nachwytem 3x15-20 czwartek : wolne piątek : barki kaptury : -wzniosy bokiem stojąc 10/10/10/ -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8/ -wzniosy sztanielkami w opadzie tlowia [...]

[...] metodą priorytetu, czyli zaczynam od jej górnej części a potem płaską . Hmmm... jak już wcześniej wsopmniałem ćwicze teraz : pon : klatka + biceps śr : plecy +nogi pt : barki + triceps wole teraz w taki sposób ćwiczyć ponieważ jak pojade sobie jedną serie klatki to potem odrazu przechodze na biceps i tak do końca przez co mój trening jest o [...]

Musisz sam sprawdzić co będzie najlepsze dla Ciebie, nikt nie jest w stanie stwierdzić co zapewni Ci lepszy przyrost. Mój ulubiony rozkład treningu w fazie budowania masy był taki (już nie ćwicze): 1. Barki 2. Plecy + triceps 3. Wolne 4. Klata + biceps 5. Wolne 6. Nogi 7. Wolne Obwód w łapie spadał mi zawsze jak łączyłem Klate + triceps, Plecy + [...]

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) tu daj staly ciezar -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem [...]

[...] ACT, link podany wyzej. Do tego dieta redukcyjna+trening areobowy. Ten plan co podales jest zly, nie ma w nim cwiczen na biceps i triceps. Jak skonczysz act /i bedziesz chcial sie masowac/ to cwicz trening dzielony na mase wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch Do tego dieta na mase<--dzial odzywianie

Jak już wyżej pisałem ten trening ogólnie jest chyba zły. Połączenie najlepsze moim zdaniem powinno być takie: plecy-biceps(lub triceps) klatka-triceps(lub biceps) barki-nogi Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to należy zrobić ogólnorozwojówkę. Proponuję poczytać posty Michaila o cykliczności.

Dokonałem kilku zmian w planie dzieki wypowiedzi playand'a1. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5/15-12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi poziomo 4/15-12-10-8 - przenoszenie sztangielek za głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4/12 II [...]

Poniedziałek Klata+triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga (leżąc) 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 12-10-10 3.Prpstowanie ramienia [...]

[...] co masz zrobic: 1.Ukladasz sobie plan cwiczen (wybierasz cwiczenia jakimi bedziesz cwiczyl). np: przysiady na nogi, wyciskanie, podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i wybrac inne. [...]

Nie robilbym w jednym dniu barkow a potem nog, chyba ze nogi chcialbym zrobic tylko 'rekreacyjnie'. Po porzadnym treningu barkow mozesz zwyczajnie nie miec juz energii na nogi (choc z drugiej strony na koksie mozesz jednak miec...). Takie chyba najbardziej klasyczne polaczenie to: 1. Klatka + biceps 2. Nogi 3. Wolne 4. Barki + przedramie 5. Wolne [...]

Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]

Rozumiem. Skoro masz tylko sztangę i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie [...]